نیند آپ کے کام کے دن کو کس طرح متاثر کرتی ہے

جدید دور میں ، ہم میں سے بہت سے کام کے دوران بہتر کارکردگی حاصل کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور زیادہ سے زیادہ یہ کہ ہم ایک ہی دن میں کتنا کام کر سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ پیداواری ذہنیت ہے ، لیکن آپ اکثر یہ نہیں جانتے ہیں کہ اگر آپ اپنی حدود کو آگے بڑھانے کے حق میں اپنی صحت سے غفلت برتتے ہیں تو یہ کتنا نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ ایک سب سے بڑا مسئلہ جس میں ہم چل رہے ہیں وہ ہے نیند کی کمی ، جو آپ کی کارکردگی کو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ متاثر کرتی ہے۔

میں اپنے مائیکروسافٹ آفس کی کلید کو کیسے تلاش کرسکتا ہوں؟

اچھ night شب کی نیند کو کہاوت کو ہلکے سے نہیں لیا جانا چاہئے۔ خوب نیند کا شیڈول رکھنا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے جسم کو کم سے کم 7 بلاتعطل گھنٹے نیند آجائے ، یہ بہت ضروری ہے۔ زیادہ پیداواری حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کافی سونے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو دن بھر اس کی ضرورت والی توانائی فراہم کرتے ہیں۔

نیند آپ کی پیداوری کو کس طرح متاثر کرتی ہے

تو ، کام پر آپ کی پیداوری کو نیند کس طرح متاثر کرتی ہے؟ آپ اپنی نیند کو بڑھانے اور دن میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کیا بہتر کرسکتے ہیں؟ آئیے مل کر ایک نظر ڈالیں۔

نیند کی کمی

آپ اور پیداوری کے درمیان پہلی چیز ناکافی نیند ہے۔ اگر آپ کو رات کے وقت کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، دن کے وقت آپ کی کارکردگی کو نقصان پہنچے گا۔ اگرچہ آپ ہمیشہ کافی یا انرجی ڈرنکس پی سکتے ہیں ، لیکن روزانہ کی بنیاد پر کافی مقدار میں کیفین استعمال کرنا غیر صحت بخش ہے۔ امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مشورے سے ، صحت مند بالغ افراد کو ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کرنی چاہئے۔

اتنی دیر سے نیند نہ لینا آپ کے اٹھتے وقت سے ہی آپ کے دن کو متاثر کرنا شروع کردیتا ہے۔ آپ کو بستر سے اٹھنے کے لئے آہستہ اور غیر متحرک محسوس ہوگا ، آپ اپنی توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں ، آپ کو تخلیقی رہنا یا فیصلے کرنا مشکل ہوگا۔ یہ سب نیند کی کمی کی وجہ سے ہیں۔

مینیجرز کے لئے یہ ایک عام بات ہے کہ [...] توجہ یا محرک کی کمی ، چڑچڑاپن ، اور خراب فیصلہ سازی کی وجہ دیکھنا جو ناقص تربیت ، تنظیمی سیاست یا کام کے ماحول کی وجہ سے ہے۔ اس کا جواب بہت آسان ہوسکتا ہے۔ نیند کی کمی۔ - ویک اپ کال: تنظیمی زندگی میں نیند کی اہمیت

متضاد نیند

ان گنت عوامی مطالعات اور محققین نے یہ ثابت کیا ہے کہ نیند کی مستقل مزاجی اتنی ہی ضروری ہے جتنی آپ کو نیند کی مقدار ملتی ہے۔ اپنی پیداوری کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور اپنی صحت کو یقینی بنانے کے ل you ، آپ کو ہر روز مستقل نیند لینا چاہئے۔

2017 میں ، پڑھائی یہ ثابت ہوا ہے کہ نیند کے نمونے آپ کے خیال سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔ کالج کے طلباء کے ایک گروپ کے بعد ، محققین نے نیند کے نمونوں کا مشاہدہ کیا۔ اس گروپ نے جو باقاعدگی سے نیند کے نظام الاوقات پر عمل پیرا تھا ، بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، جبکہ غیر منقولہ شیڈول والے افراد کو نیند کے عدم استحکام کا سامنا کرنا پڑا۔

ہر رات تقریبا sleep اتنی ہی نیند لینے کے باوجود ، جو طالب علم جاگتے اور مختلف اوقات میں سوتے تھے ، ان کی کم جی پی اے ہوتی تھی اور سرکیڈین تالوں میں تاخیر ہوتی تھی۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ مستقل شیڈول رکھنے سے آپ کی پیداوری میں مزید اضافہ ہوگا۔

یہ دیکھنا آسان ہے کہ اس کام کی انجام دہی کے دوران اس مطالعے کی تلاشیں کس طرح کام کی زندگی اور آپ کی پیداوری کا ترجمہ کرتی ہیں۔ جیسے نیند کی کمی ، آپ کی توجہ ، ہوشیارگی اور تخلیقی صلاحیتوں کا اثر آپ کی نیند کے طرز پر پڑتا ہے۔

اپنی جسمانی صحت پر نیند کی کمی

آپ کی پیداوری صرف وہی چیز نہیں ہے جو نیند کو متاثر کرتی ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ ناکافی اور متضاد نیند میں بھی شدید جسمانی علامات ہیں۔ بیشتر افراد جو غیر موثر طور پر سوتے ہیں ان میں دل کی جلن ، سنجیدہ بازو اور ٹانگوں ، سر درد اور بہت کچھ کا تجربہ ہوتا ہے۔

طویل عرصے سے نیند کی کمی سے دائمی حالات جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ کیفین کی بڑھتی ہوئی کھپت اور ذہنی دباؤ اور اضطراب جیسے نفسیاتی ضمنی اثرات کے ساتھ اس کو جوڑیں اور آپ کو اپنے ہاتھوں سے تباہی مچی۔

ہم نے کچھ نکات اور ترکیبیں مرتب کیں ہیں کہ آپ ذیل میں اپنے نظام الاوقات پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کا نیند کا موجودہ نظام آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے خطرہ کی مخالفت کرتا ہے تو ، کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔

نیند سے محروم ہونے کے ممکنہ خطرناک نتائج

تھکاوٹ کے نتیجے میں ممکنہ طور پر سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ روزانہ کی بنیاد پر ، نیند کی کمی کی وجہ سے سیکڑوں حادثات رونما ہوتے ہیں۔ یہ نیند کا نتیجہ ہے کہ آپ کی علمی قابلیتوں کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے ، بشمول ادراک ، چوکنا اور رد عمل کا وقت۔

نیند سے محروم افراد کو اپنی ہر کام میں احتیاط برتنے کی ضرورت ہے ، اور محض اس بات پر اعتماد نہیں کر سکتے ہیں کہ وہ مہنگی غلطیاں نہیں کریں گے۔ اکثر اوقات - جیسے جیسے گاڑی کے پہیے کے پیچھے - ان غلطیوں کے افسوسناک نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ - تجرباتی نفسیات کا جرنل: جنرل

یہ کام کرتے وقت غلطیوں کا بھی ترجمہ کرتا ہے۔ نیند سے محروم رہ کر کام کرنا اپنے آپ میں ایک مشکل کام ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا کام اعلی معیار کا ہے تقریبا ناممکن ہے۔ بہت سے کارکن نیند سے محروم ہونے کے اثرات کے دوران مہنگا غلطیاں کرتے رہتے ہیں ، جو ان پر اور ان کی تنظیموں کو منفی انداز میں متاثر کرتا ہے۔

اپنی افادیت بڑھانے کے ل better بہتر نیند کیسے حاصل کی جا.

اپنی پیداواریت بڑھانے کے ل better بہتر نیند حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

منجمد ہونے پر میک پر لفظ کیسے چھوڑیں

اپنی نیند کا بہترین نظام الاوقات تلاش کریں

ہماری زندگیوں میں سے ہر ایک مختلف ہے ، مطلب یہ ہے کہ کوئی دو نظام الاوقات ایک جیسے نہیں ہوں گے۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، مستقل اور کافی نیند دو اہم چیزیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ایک نظام الاوقات بنائیں جو آپ کے کام آئے۔ اپنا شیڈول اس بات پر منحصر رکھیں کہ آپ صبح کے وقت تیار ہونے میں کتنا وقت لیتے ہیں ، سونے سے پہلے آپ کیا کرنا پسند کرتے ہیں ، اور اس کے درمیان ہر چیز۔ یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ آپ ان چیزوں کی قربانی نہیں دینا چاہئے جو آپ کرنا چاہتے ہیں یا نیند کے ل do کرنا چاہتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، آپ کو صبح کی معمول کے مطابق تھوڑا سا اچھا ، صحتمند ناشتہ کھانا چاہئے۔ اگر آپ کو اس کے لئے وقت نکالنے کی ضرورت ہے تو ، پہلے ہی سونے سے پہلے جائیں۔

اپنے سونے کے کمرے کو تبدیل کریں

لہذا ، آپ نے اپنا شیڈول بنادیا ہے اور آپ اس پر قائم رہتے ہیں ، لیکن پھر بھی آپ کو چیزوں کے بارے میں محسوس نہیں ہوتا ہے۔ یہ کم معیار کی نیند کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔

کچھ لوگوں کو نظرانداز کرنا کچھ اس بات کو یقینی بنارہا ہے کہ بیڈروم نیند کے ل. مناسب ماحول ہے۔ آپ کے بستر جیسے ہی کمرے میں شور اور پریشان کن چیزوں کا ہونا جیسے ٹیلی ویژن ، آپ کا موبائل فون ، یا ایک پالتو جانور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے یا یہاں تک کہ رات کو آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ اپنی نیند کے ماحول سے ان چیزوں کو ہٹانے سے آپ کا دماغ آپ کے بستر کو کسی اور اچھی طرح سے متحرک نیند کے سوا کچھ نہیں جوڑ سکتا ہے۔

ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا بستر آرام دہ اور صاف ہے۔ اچھے معیار کا توشک سرمایہ کاری کے ساتھ ساتھ وزن والے کمبل کے قابل بھی ہے۔ اگر ضرورت ہو تو ، کسی بھی روشنی کو مکمل طور پر بند کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آنکھ ماسک خریدیں۔ پیشہ ور افراد آپ کے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا اور سیاہ رکھنے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔ اچھ qualityی معیار کی نیند کے ل The مثالی درجہ حرارت تقریبا-18 18-18 ° C (60-65 around F) ہے۔

دیکھو آپ کیا کھاتے پیتے ہیں

جب آپ اپنا دن ترقی کرتے ہو تو ہمیشہ اس بات پر نظر رکھیں۔ صحت مند غذا کھانے سے نہ صرف آپ کے جسم بلکہ آپ کے دماغ کو بھی مدد ملے گی۔ صحتمند کھانے اور جنک فوڈ ، سوڈا ، ضرورت سے زیادہ شوگر ، الکحل اور دیگر غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کرنے کے علاوہ ، آپ کو کھانے کے وقت پر بھی توجہ دینی چاہئے۔

آخری بار جب آپ کو ایسی چیز پینا چاہئے جس میں کیفین شامل ہو تو آپ کو سونے سے 6 گھنٹے قبل نہیں ہونا چاہئے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے بستر پر سوتے ہی سے کیفین کے اثرات پہلے ہی ختم ہوجاتے ہیں ، اور آپ کو آسانی سے سونے کی سہولت مل جاتی ہے۔

آخری خیالات

اس مضمون کو ختم کرنے کے ل we ، ہم آپ کو کسی اہم چیز کے بارے میں یاد دلانا چاہتے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو ، صحت مند سونے کا نظام الاوقات بنانے میں مدد کے ل a کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ بہت سے لوگ اندرا جیسے حالات میں مبتلا ہیں ، جن میں پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور اکثر اوقات دواؤں کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

ہم آپ کو کل اچھ ،ی ، صحتمند رات کی نیند اور ایک نتیجہ خیز دن کی خواہش کرتے ہیں۔ براہ کرم پیداواری صلاحیت اور جدید دور کی ٹکنالوجی سے متعلق مزید تفریحی اور معلوماتی مضامین کے ل us ہمارے پاس واپس جائیں! روزانہ کی تکنیکی زندگی میں آپ کی مدد کے لئے باقاعدہ سبق ، خبروں کے مضامین ، اور ہدایت نامہ نگاروں کے لئے ہمارے نیوز لیٹر کو سبسکرائب کرنے پر غور کریں۔